ganteli
В силу определенных обстоятельств многие женщины отдают предпочтение занятиям спортом в домашних условиях. Многие разработанные специалистами комплексы упражнений включают в себя упражнения с гантелями.

Гантели используют для придания нужной формы многим частям тела. Наиболее востребованы гантели в упражнениях для рук. Особенно проблемной зоной у женщины является задняя поверхность рук. Эта зона имеет свойство накапливать жир, а при отсутствии физических нагрузок становиться вялой и дряблой. Через месяц выполнения специальных упражнений для рук с гантелями все эти недостатки быстро исчезают и руки приобретают привлекательную форму. Для того чтобы получить желаемый результат быстро, тренироваться надо от 3 до 5 раз в неделю. Эпизодическое выполнение упражнений будет бесполезным, только регулярные тренировки смогут гарантировать вам прогресс.

Каким же должен быть правильный комплекс упражнений для рук?

Надо ровно встать и поставить ноги на ширину плеч. В каждую руку надо взять гантель (2 кг). Руки с гантелями понимаются вверх до вертикального положения, затем опускаются к плечам с разведенными в стороны локтями. Примите исходное положение. Данное упражнение развивает и укрепляет трицепс. Количество подходов – 3. В каждом подходе – 10-12 повторений.

Упражнение выполняется на стуле в положении сидя. Ноги широко расставлены, на них делается упор. Гантель в 2 кг берется в одну руку. Локтем надо опереться на ногу и сгибать руку так, чтобы доставать до плеча. Упражнение развивает и укрепляет бицепс. Для каждой руки делается 2 подхода по 8 повторений в каждом.

Стать надо прямо и поставить ноги на ширину плеч. В руки возьмите гантели весом по килограмму. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях таким образом, чтобы доставать до плеч. Упражнение развивает как бицепс, так и трицепс. Достаточно сделать 2 подхода по 8 повторений.

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. В одну руку надо взять снаряд в 2 кг. Свободную руку надо поставить на пояс. Опущенная рука со снарядом поднимается вверх до положения перпендикулярного телу. Упражнение развивает трицепс и выполняется для каждой руки в 2 подхода по 8 повторений.

Лягте на скамью или пол, согните в коленях ноги, прижмите ступни к полу. В каждой руке – гантель (1кг). Руки медленно поднимаются вверх. Затем руки надо опустить к груди так, чтобы локти находились вдоль тела. Действие развивает трицепс и выполняется в 2 подхода по 8 повторений в каждом.

Станьте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Далее наклонитесь вперед под углом в 45 градусов. В каждой руке – гантель по 2 кг. Руки опускаются вниз и медленно подтягиваются к груди. Упражнение развивает и бицепс, и трицепс. Надо выполнить 4 подхода по 16 повторений в каждом.


Просмотров: 217 / 597