44187-averchenkova-olga-pohudenie
Не все обладают свободным временем в достаточном количестве, чтобы посещать спортивные залы, занятия по аэробике и другие мероприятия по фитнесу. Но держать тело в тонусе можно и в домашних условиях. Главное – желание и сила воли. Профессиональные тренеры разработали много эффективных упражнений для того, чтобы достичь красивой формы ног или ягодиц.

Любые упражнения представлены в комплексе. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса на бедрах или полноты голеней. Выполнять упражнения надо правильно. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. После выполнения упражнения надо ощутить усталость в мышцах. Выполнять упражнения лучше утром или вечером не позже чем за 2 часа до сна. Перед выполнением самих упражнений надо сделать разминку во избежание боли в мышцах и для повышения эффективности комплекса. Зарядка должна начинаться или заканчиваться упражнениями на растяжку. Это расслабляет мышцы и правильно их формирует. Для скорого похудения ног нужно воздерживаться от пищи в течение двух часов до и после занятий. Выполнение упражнений надо подкреплять правильным рационом питания. В меню должны преобладать овощи, птица и рыба. Упражнения надо выполнять через день или два, в среднем – 3 раза в неделю. Два дня подряд заниматься нежелательно, так как этого времени не хватит для восстановления мышц.

Эффективный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • прыжки со скакалкой, прыгать надо не меньше 10 минут;
  • приседания выполняются таким образом, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Ноги находятся на ширине плеч, спину надо держать ровно. Ягодицы отведены назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Такое упражнение выполняется 8 раз в 3 подхода. Затем надо повторить то же количество раз и подходов, но уже поставив ноги шире плеч;
  • всем знакомые махи ногами также эффективны. Каждой ногой выполняется по 8 махов в 4 стороны – вправо, влево, вперед и назад. Ноги при этом надо ставить на ширину плеч. Каждой ногой махи делаются в 2 или 3 подхода;
  • лягте на пол и обопритесь на локоть. Поднимайте ноги вверх как можно выше. Поднимать ноги надо 8 раз. Упражнение делается в 3 подхода. Если вы не чувствуете в ногах напряжения, можно увеличить количество раз в каждом подходе. Благодаря такому упражнению, мышцы становятся более упругими;
  • надо зажать гантель под коленом одной ноги и сделать 8 махов назад и вперед. Также и с другой ногой. Упражнение повторяется 3 раза;

В конце тренировки необходим бег на месте (12 мин.). Аэробная нагрузка имеет большое значение для стройности ног. Занимайтесь танцами, бегом, плаванием и разными спортивными играми.


Просмотров: 213 / 629